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4个秋季减肥窍门 产后不瘦都难_TOM母婴

发布时间:2018-09-30

秋天天气转凉,产后妈妈的食欲也跟着变好,这是一个贴秋膘的季节,此时若不减肥,体重蹭蹭蹭往上涨。别人减肥很快看到成效,而自己减肥却怎么减还是肥,下面小编告诉你四个秋季减肥的窍门。

四个秋季减肥窍门,产后想不瘦都难!

到了秋季,产后妈妈该如何减肥呢?掌握下面四个秋季减肥技巧,想不瘦都难,一起来看看吧!

1、晚餐要吃得少且清淡

到了晚上,活动量减少,人体代谢率降低,体内热量无法得到充分消耗,就容易发胖。因此,建议晚餐要吃得少,一般七八分饱就可以了;晚餐不宜摄入过多高热量食物,宜清淡饮食,可以多吃蔬菜、豆类或者鱼类;晚餐不要吃得太晚,睡前3小时不宜进食,不然会对肠胃造成负担,食物不能很好的消耗掉则容易转换成脂肪,导致发胖。

2、不要饿肚子

许多妈妈企图通过节食快速减肥,于是每日饿呀饿。其实,这样的减肥方法并不能达到你期望的瘦身效果,反而会对身体造成损害。最常见的就是各种胃病,其次是低血糖、贫血之类,还有内脏下垂、月经不调等。

而且,节食减肥容易反弹,辛辛苦苦节食一个星期,下一个星期恢复饮食,体重则可能也跟着恢复了,白折腾一场。

3、多喝水

多喝水有助于减肥,尤其是早上起床后喝一杯清水,清清肠道,加速肠胃的蠕动,将体内的毒素排出,也能让肚腩减小。另外,喝蜂蜜水也不错哟,每天早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯,不仅可以滋润肌肤,还可以促进身体的新陈代谢,也能排走体内毒素。蜂蜜的热量很低,只有同等份量白砂糖的75%,可谓是减重的佳品。

4、适量的运动

想快速减肥成功,运动是永恒不变的真理,只有运动才能快速消耗身体多余的脂肪,并且不容易反弹。想用最短的时间消耗最多的热量,可以用慢跑和快跑交替的方法,或者是每周进行两次的阻力和重量训练,也可以很好的促进身体的新陈代谢,让身体中多余的脂肪被彻底消耗掉,塑造完美的身材。

三款秋季减肥食谱推荐,让你轻松瘦!

下面小编给产后妈妈们推荐三款秋季减肥食谱,让产后妈妈们吃得开心,也能轻松瘦下来!

1、山药枸杞粥

材料:山药600克,米1杯、枸杞适量、冰糖适量

做法:大米洗干净提前半小时浸泡,山药洗干净,去皮切成块;大米放入锅里,加入适量的水,大火煮开,改用小火熬成粥;加入枸杞、山药一起熬煮,变浓稠后,加入适量的冰糖即可。

2、红豆陈皮汤

材料:红豆200克、陈皮5克、盐少量。

做法:将红豆浸泡4小时,然后加适量的清水一起煮,直到红豆煮烂熟;用热水将陈皮浸软,然后放进煮熟的红豆汤中,加盖焖10分钟;加盐调味即可。

3、无花果雪梨雪耳瘦肉汤

材料:雪梨1个,雪耳1小朵,无花果4个,瘦肉200克,盐适量。

做法:先将雪梨去核、去皮,雪耳撕开浸泡半小时,无花果洗干净,猪肉洗净切成块;将雪梨、雪耳、无花果、猪肉一同放入锅内,加适量的水;大火煲开后,约煲1小时,加入盐调味即可。

 

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